Come indossare le super scarpe con piastra in carbonio per gareggiare senza infortuni

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Le sneakers da corsa con piastra in carbonio stanno battendo i record. Possono anche rompere i corridori. Ecco cosa devi sapere

SE HAI SPESSO $ 250 o più su un paio di scarpe da corsa, le indosseresti per ogni lunga corsa, trotto turco e sprint al supermercato, giusto? E questo raddoppierebbe se quelle scarpe da ginnastica extra costose fossero super scarpe con piastre di carbonio, giusto? Perché? Perché nessuna calzatura ha il suo curriculum: sono responsabili di record mondiali e di innumerevoli PR sia per i professionisti che per gli atleti medi.

Ogni scarpa in fibra di carbonio ha gli stessi componenti di base: un alto strato di schiuma dell'intersuola ultra reattiva e una piastra rigida in carbonio. Questo mix non solo ti ammortizza; ti spinge in avanti ad ogni passo. Quella spinta extra può ridurre i tuoi tempi di gara, ma usare le scarpe in fibra di carbonio in modo improprio ti espone a potenziali infortuni.

I migliori fisioterapisti stanno notando una tendenza preoccupante: sempre più pazienti con problemi ai piedi sembrano utilizzare scarpe con piastre di carbonio. "Vediamo molti infortuni ai piedi qui, come lesioni plantari, molti infortuni post-tib, lesioni peroneali, tutto da quello che vedo sono persone che si allenano con queste scarpe", afferma il consulente per la salute maschile Dan Giordano, DPT, CSCS, un fisioterapista presso Bespoke Treatments a New York City.

Ci sono pochi studi sui rischi della corsa con scarpe con piastre di carbonio, ma un articolo pubblicato su Sports Medicine spiega in dettaglio come le scarpe possono cambiare la meccanica della corsa, citando cinque atleti di pista che hanno tutti subito infortuni ai piedi dopo aver usato scarpe con piastre di carbonio.

Niente di tutto questo significa che non potrai mai indossare scarpe super. Ma devi sapere esattamente cosa stanno facendo al tuo corpo e avere un piano su come e quando usarli.

Potresti pensare che le super scarpe ti renderanno immediatamente più veloce, come dei razzi per i tuoi piedi. Ma non è così. Invece, consentono una maggiore "economia" di corsa: consumi meno ossigeno ad ogni passo, il che significa che ti affaticherai meno rapidamente.

Ciò è dovuto al modo in cui le scarpe in fibra di carbonio influenzano i momenti finali di ogni passo. Secondo Colleen Brough, DPT, assistente professore alla Columbia University e direttore fondatore del Columbia RunLab (dove i corridori possono analizzare in profondità la loro forma), il tuo "ciclo dell'andatura" inizia quando qualsiasi parte del tuo piede tocca per la prima volta il suolo. Quindi inizi a spostare il peso su quel piede e un attimo dopo (chiamato "midstance") il tuo piede è direttamente sotto il centro di massa del tuo corpo. Quindi, in quella che viene chiamata "posizione terminale", il tallone inizia a sollevarsi e il piede si avvolge dietro di te, spingendosi da terra prima di farlo oscillare in avanti nel passo successivo.

La combinazione di una piastra in fibra di carbonio e di una schiuma iperreattiva agisce durante la transizione dalla posizione intermedia a quella terminale, afferma Brough, spingendoti in avanti mentre guidi da terra. L'energia che risparmi con quella spinta ti aiuta a mantenerti più fresco più avanti nella gara.

Ma questo funziona davvero solo se i tuoi meccanismi di corsa sono buoni, dice Brough. Se hai problemi con l'estensione dell'anca (il potente atto di allontanare la coscia dall'anca anteriore) o hai una mobilità limitata della caviglia, "perderai il vantaggio di quella molla", dice.

Il vantaggio delle scarpe in fibra di carbonio che trasformano i tuoi meccanici sono tutti quei nuovi record personali. Lo svantaggio? Alcuni di questi cambiamenti meccanici si ripercuotono (e portano a squilibri muscolari) quando indossi altre scarpe (o nessuna scarpa).

"Quello che penso stia succedendo è che forse, [durante] periodi di allenamento con queste scarpe, smetti di usare certi muscoli, come un'amnesia nel modo più strano", dice Giordano. Quando si tolgono le scarpe in fibra di carbonio, quei muscoli sono costretti a risvegliarsi, in modi dolorosi, a volte dannosi. "Nelle ultime otto settimane", dice, "hai corso senza usare quel fazzoletto, o senza usarlo come eri abituato."